猫背

胸椎（背中）と肩甲骨が動かないと、首・肩にしわ寄せが来る

猫背は「背中が丸まっている」だけでなく、胸郭の硬さ・肩甲骨の位置・骨盤の傾きがセットで起こりがちです。マシンピラティスが胸椎過後弯（ハイパーキフォーシス）の改善に関連するRCT報告もあります。（対象は限定）

 

猫背 × マシンピラティス

よくある対処と限界

猫背が気になると、「胸を張る」「背筋を伸ばす」といった意識的な姿勢修正を行う方が多く見られます。しかし、こうした対処は一時的には姿勢が良く見えても、無意識のうちに腰を反らせて代償してしまい、腰や首に別の負担がかかるケースも少なくありません。
猫背は背中だけの問題ではなく、胸郭の硬さ、肩甲骨の位置、骨盤の傾きなど、複数の要素が関係していると考えられています。
マシンピラティスが“解決策”になりやすい理由
  • ・胸椎、肩甲骨、体幹を連動させて動かせる
    ・無理に胸を張らず、自然な背骨の伸びを作りやすい
    ・呼吸とともに胸郭の可動性を高めやすい
    ・姿勢を「意識」ではなく「動き」で整えやすい
パーソナルピラティスの進め方の例（安全重視） 呼吸＋胸郭の拡張
→ 肩甲骨の可動と安定
→ 胸椎伸展（背中の動き）
→ 体幹を使った姿勢保持
→ 立位姿勢への落とし込み
受診の目安 痛みやしびれを伴う場合、姿勢変化とともに症状が悪化する場合は、医療機関への相談をおすすめします。

 

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